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Cuidados com a alimentação para a Maratona

A Maratona de Porto Alegre está chegando e um dos pontos essenciais para o bom desempenho seja nos 42km, na rústica ou nas provas de revezamento é o cuidado com a alimentação. Pensando nisso, a nutricionista Renata Schwartz, da clínica Nutriskin, preparou algumas orientações nutricionais para antes, durante e após a competição.

Antes da prova

O principal objetivo é armazenar energia no músculo.

  • De hoje até domingo, vocês podem aumentar um pouco o carboidrato da dieta (pão, massa, arroz, cereais, frutas).
  • É importante evitar a ingestão de gorduras, grãos e fibras (folhas, verduras e legumes), que podem causar má digestão. Por isso, o macarrão ou pão devem conter pouca quantidade de molhos ou recheios gordurosos.
  • Além disso, as fontes de proteína (carnes, frango, ovos, queijos, etc.) serão em menores porções, já que a maior fonte de energia deve ser dos carboidratos.

Dia da Prova

No café da manhã antes da prova…

  • Evite fibras e alimentos gordurosos, pois podem causar desconforto gastrintestinal logo antes da prova ou, até mesmo, durante, diminuindo o desempenho.
  • A dieta deve ser à base de carboidratos e com pouca proteína. Por exemplo: pão com queijo e geleia + 1 suco + 1 pedaço de bolo simples

 

Durante a prova

  • Na primeira hora, o importante é a hidratação. Beba água.
  • Nas horas seguintes, deve-se consumir carboidratos, sendo que essa reposição pode acontecer na forma de géis ou bebidas esportivas. De qualquer forma, é importante levar géis e consumi-los junto com água. 

Após a prova

Este período é de extrema importância para os atletas, porém muitos não dão o devido valor. É de extrema importância repor as energias gastas durante a atividade extenuante.

  • Nas primeiras horas após a prova, consuma carboidratos como pães, batatas, macarrão, arroz, etc. Isto irá ajudar na recuperação dos estoques de energia.
  • A reposição de proteínas, por meio da ingestão de pequenas porções de leite ou derivados, frango, peixes ou outras fontes magras, também deve ocorrer nesta fase.
  • Uma boa dica de refeição na fase pós-prova é 1 prato de massa com frango ou 1 sanduíche de frios + frutas.
  • Imediatamente após a prova o atleta deve começar a repor os líquidos (água, bebidas isotônicas, sucos, refrigerantes).

BOA PROVA A TODOS!!!

Dicas para a Maratona

Fala galera da equipe Remião Treinamento Físico!!! Tudo pronto para a maratona ? Se não, aqui vai algumas dicas importantes para o grande dia:

Bom, é uma prova que reúne milhares de atletas, técnicos, familiares, etc., é comum dar um certo tumulto e quem deixar para chegar no local em cima da hora, vai se dar mal. Então, deixa de bobeira, se organiza e tenta chegar no máximo 30 minutos antes da sua largada. Eu sugiro, particularmente, 1h antes, para sentir o clima da prova, fazer com calma todas etapas que antecedem a corrida: alongamento, aquecimento, concentração…

ALIMENTAÇÃO

Antes de mais nada, não invente nada de novo para o dia da prova!!!

  • ALIMENTOS PARA SE COMER ANTES DA PROVA: Alimentos que contenham carboidratos, principal fonte de energia que o corpo vai utilizar durante a corrida. A transformação do carboidrato em energia é um processo muito simples no corpo e fornece grande quantidade de energia.
  • CARBOIDRATOS COMPLEXOS: Aveia, trigo, pães integrais, espaguete, macarrão, massas em geral.

Durante a prova existem alguns suplementos específicos para o consumo durante o esforço físico.

  • GEL ENERGÉTICO: São basicamente carboidratos na forma de gel. A maioria combina carboidratos simples, como a frutose, e carboidratos complexos, como a maltodextrina. Alguns produtos contêm proteína e aminoácidos para intensificar a recuperação muscular após o esforço físico.

HIDRATAÇÃO

Sabemos que nosso corpo é constituido 60% de água. Uma hidratação apropriada permite que seu organismo funcione direito. Seu coração bombeia melhor o sangue, seu corpo se mantém mais fresco e recebe melhor a energia que ele precisa para correr. Recomenda-se ingerir pelo menos dois copos de água ou isotônicos (500ml a 570ml) de 2 a 3 horas antes da corrida e mais uns 200ml a 290ml, 20 minutos antes da prova. Durante o percurso a sugestão é ingerir de 150 a 300 ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Após a prova, o primeiro passo é reidratar logo em seguida, repondo os sais minerais que ajudarão a devolver água para as células. Um segundo momento é recuperar energia com carboidratos para nivelar a glicemia e os estoques de glicose aos músculos e ao fígado. Outro passo é recuperar a fibra muscular com a reposição de aminoácido na corrente sanguínea.

DESCANSO

É a parte principal do atleta, nosso sono. Uma noite bem dormida é o ponto de partida, a base sobre a qual vai se assentar toda a atividade física, e também o ponto de chegada, pois será por meio das boas horas bem dormidas que as transformações feitas pelo movimento irão operar. Quem se envolve sadiamente com um esforço físico regularmente tem a obrigação ainda maior de ter uma boa noite de sono, um descando mais profundo, reparador e de maior duração.

Bom galera, chegou o momento que todos esperavam, tenham confiaça, pensamento positivo, garra, nós treinadores da equipe Remião, confiamos e torcemos por todos vocês!!!

Abraço a todos, boa prova e muita alegria!!! 

Números de peito da Maratona, Rústica e Maratona de Revezamento

Atenção atletas!

Foram liberados os números de peito da Maratona, Rústica e Maratona de Revezamento. Confira abaixo as equipes da Remião Treinamento Físico

MARATONA

  • Caio Brentano dos Passos – 675
  • Fabrício Marcondes da Silva – 674
  • Marcio Ricardo Fonseca – 1061
  • Thaís Matte – 1600

RÚSTICA

  • Claudine Lacerda Abrahao – 3783
  • Cláudio Ilha Moreira – 3857
  • Luis Antonio Portela – 3782
  • Maria da Graça Piccolo – 3858
  • Nathalie Graziani – 3784

DUPLAS

  • Body One/Remião 01 (Edemilson / Gustavo) – 2227
  • Remião 01 (Benito / Marcelo) – 2222
  • Remião 02 (Pedro / Rogerio) – 2248
  • Remião 03 (Juliano / Leonardo) – 2241

QUARTETOS

  • Body One/Remião 02 (Adriano / Eduardo / Gilberto / Paulo) – 4130
  • Body One/Remião 03 (Isabel / Mario / Paulo / Rosangela) – 4147
  • Remião 04 (Gustavo / Marcelo / Rogerio / Tiago) – 4146
  • Remião T. Físico/BodyOne (Adriane / Daniela / Débora / Stéphanie) – 4001

Maratona Internacional de Porto Alegre

ATENÇÃO PESSOAL!!!

Já estamos montando as equipes para a prova mais tradicional de corrida de rua em Porto Alegre – a MARATONA INTERNACIONAL DE POA. Tem distâncias para todos 5km (octetos), 10km (quartetos), 21km (duplas) e Individual 8km ou 42km… Convidamos a todos para participar! Vamos fazer desta prova uma grande festa esportiva com muita superação, determinação e acima de tudo espírito de grupo! Bora correr!!!!!!